Todo se gestiona a través de Harbiz, una de las apps líderes del sector. Desde ahí recibes tu programación mensual con vídeos demostrativos de cada ejercicio, registras tus sesiones, controlas métricas y te comunicas conmigo. Al darte de alta te envío una guía de uso paso a paso: es muy intuitiva y no necesitas ningún conocimiento técnico previo.
📋 Nuzzo et al., 2020 — J. Strength Cond. Res.

Recibirás tu programación mensual con al menos 48–72 horas de antelación, disponible directamente en Harbiz. Así tienes tiempo de revisarla y resolver dudas antes de empezar. Sin sorpresas de última hora.

Hay 3 planes online con diferente nivel de seguimiento, todos con programación 100% personalizada:
Disponibles en mensualidad o packs de 3, 6, 9 o 12 meses con ahorro creciente según compromiso. Puedes ver todos los detalles en la página de tarifas.

Plan Básico → mensajería Harbiz + comunidad privada de WhatsApp
Plan Intermedio → mensajería Harbiz + comunidad WhatsApp + videollamada mensual (en bonos ≥3 meses)
Plan Total → WhatsApp personal directo conmigo + supervisión continua

Sabes exactamente qué nivel de acceso tienes desde el primer día, sin ambigüedades.

Sí, según el plan. Plan Intermedio: hasta 5 vídeos/mes con análisis técnico detallado. Plan Total: análisis técnico ilimitado. En Plan Básico el seguimiento se hace mediante fotos de progreso y mensajería. Todos los ejercicios incluyen vídeos demostrativos en Harbiz desde el primer día.

Plan Básico → 1 ajuste mensual
Plan Intermedio → 2 ajustes al mes
Plan Total → ajustes ilimitados según necesidad

Los ajustes pueden incluir cambios de carga, ejercicios, volumen o estructura según cómo respondas al entrenamiento. El principio de sobrecarga progresiva requiere adaptaciones periódicas de la carga para seguir generando estímulo.
📋 Schoenfeld et al., 2017 — J. Sports Sci.

Plan Básico: videollamada inicial de presentación del plan. Plan Intermedio: videollamada mensual de seguimiento incluida (en bonos ≥3 meses). Plan Total: supervisión continua por WhatsApp personal y videollamadas bajo demanda.

Mensualidad estándar o packs de 3, 6, 9 o 12 meses con ahorro creciente. Precio total según duración:

Duración	Básico	Intermedio	Total
1 mes	50 €	70 €	120 €
3 meses	145 €	200 €	345 €
6 meses	255 €	390 €	660 €
9 meses	360 €	570 €	920 €
12 meses	450 €	720 €	1.140 €

📋 Kraemer & Ratamess, 2004 — Med. Sci. Sports Exerc.

Sí. Todos los planes online contratados a 12 meses incluyen 2 pausas anuales sin coste adicional, pensadas para vacaciones, imprevistos laborales o descansos planificados. Las pausas se comunican con antelación y el plan se reanuda exactamente donde se quedó, manteniendo la progresión intacta.

Para el 90% de personas con objetivo claro y compromiso real, el online ofrece resultados equivalentes al presencial, con mayor flexibilidad y menor coste mensual. Para principiantes sin base motriz o con lesiones complejas, el presencial puede ser más recomendable en las primeras semanas.
📋 Nuzzo et al., 2020 — J. Strength Cond. Res.

La motivación es una emoción, no una estrategia. Lo que sostiene el entrenamiento a largo plazo es el hábito, la identidad y los resultados visibles. El seguimiento en Harbiz, los ajustes periódicos, el feedback continuo y el apoyo de la comunidad privada suplen con creces la presencia física.
📋 Deci & Ryan — Self-Determination Theory

Por supuesto. Te doy estrategias prácticas para gestionar el entreno y las comidas en viajes, reuniones sociales o vacaciones. La adherencia en situaciones reales es parte del trabajo, no una excepción.

Directamente desde la web, en las fichas de cada plan:
• Plan Básico Online
• Plan Intermedio Online
• Plan Total Online

En cada ficha puedes seleccionar la duración (1 / 3 / 6 / 9 / 12 meses) y completar la compra con cualquiera de los métodos de pago disponibles.

Me desplazo a tu lugar de entrenamiento (domicilio, gimnasio o espacio exterior). Zonas cubiertas actualmente:

📍 Málaga Capital 📍 Torremolinos 📍 Benalmádena 📍 Fuengirola 📍 Alhaurín de la Torre 📍 Alhaurín el Grande 📍 Cártama

Para otras zonas, consulta disponibilidad y tarifa de desplazamiento a través de la página de contacto.

La sesión individual cuesta 50€/hora e incluye:

✓ Desplazamiento dentro de zonas de cobertura
✓ Análisis técnico y corrección en tiempo real
✓ Seguro de responsabilidad civil
✓ Consejos para entrenar por tu cuenta entre sesiones

Sí. Bonos mensuales de 4, 8 o 16 sesiones (máx. 30 días naturales, no acumulables), que incluyen app Harbiz para seguimiento:

Bono	Precio total	Precio/sesión
4 sesiones	188 €	47 €/ses
8 sesiones	360 €	45 €/ses
16 sesiones	640 €	40 €/ses Plazas limitadas

Las sesiones de los bonos se consumen en un máximo de 30 días naturales desde la compra y no son acumulables. Si necesitas cancelar o reprogramar, avísame con la mayor antelación razonable para encajarla dentro del mismo periodo de validez. Recomiendo planificar todas las sesiones al inicio del mes.

En el presencial estoy físicamente contigo durante toda la sesión: corrijo la técnica en tiempo real, ajusto la carga en el momento y superviso cada repetición. Ideal si eres principiante o si quieres aprender ejercicios técnicamente exigentes (sentadilla, peso muerto, press banca). El online ofrece mayor flexibilidad y menor coste mensual, con resultados equivalentes para quien ya tiene una base técnica sólida.

Sí. Muchos clientes entrenan 1-2 días por semana conmigo presencial y el resto de días siguen un plan online complementario. Es un modelo híbrido muy eficaz: obtienes corrección técnica directa donde más importa y autonomía de entreno el resto del tiempo. Podemos diseñarlo a medida según tu presupuesto y disponibilidad.

Tres modalidades según el número de personas:
Disponibles en 1, 3, 6, 9 o 12 meses, con descuentos escalados del 8% (3m) al 25% (12m).

Sí. Tengo un servicio de asesoramiento por videollamada en dos modalidades: 30 minutos (consulta breve y orientativa) o hasta 1 hora (valoración más completa). Ideal para resolver dudas específicas, superar un estancamiento o recibir orientación sin comprometerte a un plan mensual. También funciona como primera toma de contacto antes de contratar un plan más largo.

Composición corporal (pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, recomposición), rendimiento deportivo, organización de hábitos alimentarios y educación familiar. Para patologías clínicas (diabetes, hipertensión, trastornos alimentarios, embarazo/lactancia, condiciones geriátricas) te derivo obligatoriamente a un dietista-nutricionista colegiado: es su competencia, no la mía, y es una cuestión legal (Ley 44/2003).

Trabajo con pautas nutricionales sostenibles adaptadas a tu vida real. Sin menús absurdos ni restricciones innecesarias. La adherencia a largo plazo es lo que genera resultados, no el sufrimiento a corto plazo. Un plan que no puedes mantener 6 meses, no sirve.
📋 Montesi et al., 2016 — Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity

Suplementos, no sustitutos. La base siempre es la alimentación real. La proteína de suero (whey) y la creatina monohidrato son los dos suplementos con mayor respaldo científico. Solo tienen sentido si la dieta ya está ordenada y la ingesta proteica total es insuficiente.
📋 Jäger et al., 2017 — ISSN Position Stand · Kreider et al., 2017 — JISSN (creatina)

Lo que realmente impacta es la ingesta total de calorías y proteínas al día, no la frecuencia de comidas. Entre 3 y 5 comidas suele funcionar bien, siempre adaptado a tu horario, preferencias y distribución proteica (mínimo 0,4 g/kg por comida para optimizar la síntesis proteica muscular).
📋 Schoenfeld & Aragon, 2018 — JISSN

Sí, los planes nutricionales son totalmente independientes del entrenamiento. Puedes contratar solo nutrición (Individual/Pareja/Familia) o solo entrenamiento (online o presencial). Si contratas ambos, se aplica automáticamente un descuento adicional del 10% como pack combinado.

Desde la página de planes nutricionales, donde puedes seleccionar modalidad (Individual/Pareja/Familia) y duración. Para la consulta puntual de asesoramiento, directamente en la ficha de asesoramiento nutricional.

Es la opción más eficaz para abordar los dos pilares (entrenamiento y nutrición) a la vez. Al contratar un plan de entrenamiento (online o presencial) junto con un plan de nutrición, obtienes un 10% de descuento adicional sobre el total, acumulable con los descuentos por duración de cada servicio.

La recomposición corporal (ganar músculo y perder grasa simultáneamente) depende de dos estímulos sincronizados: un entrenamiento de fuerza que genere adaptación muscular y un contexto nutricional adecuado que aporte los sustratos necesarios (proteína, energía, micronutrientes). Trabajar solo uno de los dos pilares genera resultados parciales. La literatura científica es consistente: la combinación multiplica la eficacia respecto a cualquier intervención aislada.
📋 Slater et al., 2019 — Sports Medicine

Sí. El descuento del 10% se aplica también si combinas bonos presenciales con cualquier plan de nutrición (Individual, Pareja o Familia). Es una excelente opción si entrenas 1-2 días a la semana presencial y quieres complementarlo con pautas nutricionales sólidas.

En la página de tarifas tienes un configurador interactivo donde seleccionas modalidad (online o presencial), nivel (Básico/Intermedio/Total), perfil nutricional (Individual/Pareja/Familia) y duración. El precio final con todos los descuentos aplicados se calcula al momento, incluyendo la simulación de pago a plazos con Klarna (×3) o PayPal (×4).

El primer paso es una valoración inicial: historial deportivo, objetivos, hábitos de vida, disponibilidad y posibles limitaciones. Según el plan, se realiza por videollamada o cuestionario de anamnesis en Harbiz. Con esa información diseño tu plan desde cero — nunca parto de plantillas genéricas.
📋 Protocolos de valoración NSCA & ACSM

Utilizo el cuestionario PAR-Q+, validado internacionalmente, para detectar si necesitas aval médico previo. Sin patologías ni síntomas cardiovasculares puedes empezar directamente. Con historial de hipertensión, diabetes o más de 2 años de inactividad, recomiendo revisión médica antes. Puedes hacer el cuestionario online en alonsopt.es/parq/.
📋 PAR-Q+ · Canadian Society for Exercise Physiology

La gran mayoría sí. Tener sobrepeso o molestias articulares no es razón para no entrenar, sino exactamente el motivo para hacerlo con supervisión. Solo en casos de cirugías recientes o enfermedades activas hay que esperar, siempre bajo criterio médico. El ejercicio de fuerza supervisado es una de las herramientas más efectivas para revertir el desacondicionamiento a cualquier edad.
📋 Fragala et al., 2019 — J. Strength Cond. Res. (adultos mayores y fuerza)

Primeras adaptaciones neuromusculares en 2–4 semanas (mejora técnica y eficiencia motriz). Cambios en composición corporal visibles entre la semana 6 y 12. Adaptaciones aeróbicas medibles (VO₂máx, umbral de lactato) a partir de la semana 8–12. Resultados duraderos y estables: mínimo 3–6 meses de trabajo consistente. Quien te prometa una transformación real en 2 semanas te está mintiendo.
📋 Kraemer & Ratamess, 2004 · Bacon et al., 2013 — PLoS ONE

La OMS recomienda mínimo 150 minutos semanales de actividad moderada más 2 sesiones de fuerza. Para hipertrofia o recomposición corporal, el óptimo son 3–5 días. Con 3 días bien planificados se obtienen resultados excelentes. La frecuencia importa menos que el volumen total de trabajo distribuido de forma inteligente.
📋 WHO Guidelines on Physical Activity, 2020 · Schoenfeld et al., 2019

Es el punto de partida más común y el más agradecido. Cuanto más baja la base, mayor y más rápida la mejora inicial (el llamado «efecto principiante» o newbie gains). Empezamos con volumen e intensidad bajos, priorizamos la técnica y vamos progresando de forma segura y controlada. La progresión es predecible cuando se aplica correctamente el principio de sobrecarga progresiva.

Las agujetas (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) son una respuesta inflamatoria normal a cargas desacostumbradas. Su presencia no indica efectividad ni su ausencia falta de trabajo. Son un marcador de novedad, no de progreso. El objetivo no es que duela, es que progreses.
📋 Cheung et al., 2003 — Sports Medicine

La supervisión reduce drásticamente el riesgo. La mayoría de lesiones en entrenamiento supervisado son por carga excesiva, mala técnica o falta de progresión, los tres factores que el método de entrenamiento personalizado controla. Aprenderás la técnica correcta antes de añadir carga y la progresión siempre será controlada y proporcional a tu nivel.
📋 Keogh & Winwood, 2017 — Sports Medicine

Son 100% personalizados. Diseñados según tu objetivo específico, nivel, historial de lesiones, disponibilidad semanal, equipamiento disponible y preferencias de ejercicios. Se ajustan periódicamente según cómo respondas al estímulo. No existen plantillas genéricas. El principio de especificidad es uno de los pilares del entrenamiento deportivo: si el plan no se adapta a ti, no produce los resultados que podría.

Más de 1.400 horas de formación especializada en FiveStars International Graduate School (Italia) y registro oficial europeo:
El registro EREPS es el estándar oficial de la Unión Europea para profesionales del ejercicio, gestionado por EuropeActive.

Aplico los principios universales y validados del entrenamiento deportivo: sobrecarga progresiva, especificidad, variación, individualidad biológica y reversibilidad. Puedes pedirme la fuente científica de cualquier decisión que tome sobre tu programación. Transparencia total.
📋 NSCA Essentials of Strength & Conditioning · ACSM Guidelines

La vida pasa y el plan se adapta. Lo importante es la consistencia a largo plazo, no la perfección diaria. El sistema está diseñado para resistir la realidad: saltar una sesión o una semana no arruina un proceso de meses. Retomamos sin drama.

No hay permanencias encubiertas. Online y nutrición: mensualidades renovables o packs de 3/6/9/12 meses con descuento por compromiso. Presencial: sesiones o bonos sin permanencia. Recomiendo comprometerse al menos 3 meses por una razón científica: las adaptaciones fisiológicas reales requieren ese tiempo mínimo para manifestarse.

💳 Tarjeta de crédito/débito · PayPal (hasta 4 plazos) · Klarna (hasta 3 plazos) · Amazon Pay · Google Pay · Apple Pay

Los servicios digitales (planes online, nutrición, asesoramiento) están cubiertos por la normativa europea de consumo. Puedes consultar los detalles completos en la política de reembolso y en las condiciones generales de contratación. Si tienes una duda específica antes de contratar, escríbeme a info@alonsopt.es y te respondo en menos de 24h.

Sí. Puedes contratar cualquier plan de entrenamiento (Básico / Intermedio / Total online o bono presencial) junto con cualquier plan de nutrición (Individual / Pareja / Familia) y obtener un 10% extra sobre el total. Es la opción más completa y la que mejor resultados genera a largo plazo, porque ataca los dos pilares de la composición corporal al mismo tiempo. Consulta el configurador interactivo en la página de tarifas.