Nutrición para que tu entrenamiento cuente
Pautas alimentarias orientadas al rendimiento, la composición corporal y los hábitos saludables. Prácticas, sostenibles y adaptadas a tu vida real, no dietas restrictivas que abandonas en 3 semanas.
Elige el que encaja con tu objetivo
4 enfoques diferentes. Todos dentro del ámbito de la nutrición deportiva y la educación nutricional. Elige el tuyo según qué quieres conseguir.
Composición corporal
Transforma tu cuerpo con método, no con dietas de moda.
Si tu objetivo es perder grasa, ganar músculo o recomponer, este es tu punto de partida. Diseñamos una estrategia nutricional alineada con tu plan de entrenamiento, tus medidas antropométricas y tu ritmo de vida.
Qué incluye
- Valoración inicial: medidas antropométricas, hábitos y objetivos.
- Plan de alimentación con distribución de macronutrientes según tu fase (déficit, mantenimiento o superávit).
- Periodización alineada con tu programa de fuerza o hipertrofia.
- Revisiones bisemanales con ajustes según evolución.
- Soporte continuo por canal digital (respuesta en 24 h).
Para quién
Adultos de 18 a 65 años con objetivo estético o de recomposición corporal, sin patologías que requieran tratamiento clínico. Ideal si entrenas 3+ días a la semana.
Rendimiento deportivo
Tu alimentación es parte del entrenamiento.
El rendimiento no se construye solo en el gimnasio. La nutrición deportiva de precisión marca la diferencia entre progresar y estancarse. Integra periodización nutricional con tus mesociclos para rendir al máximo cuando más importa.
Qué incluye
- Análisis del calendario de competición o temporada deportiva.
- Nutrición peri-entrenamiento: estrategias antes, durante y después.
- Carga de carbohidratos y manejo del glucógeno muscular.
- Gestión del peso para deportes con categorías (artes marciales, ciclismo, atletismo).
- Suplementación basada en evidencia: lo que funciona y lo que no.
- Revisiones quincenales con ajustes por bloque.
Para quién
Deportistas que compiten o con objetivos de rendimiento específicos. Runners, ciclistas, triatletas, deportistas de fuerza y artes marciales.
Hábitos familiares
No hace falta una dieta. Hace falta un método.
Comer bien no tiene que ser complicado ni caro. Este plan está pensado para familias y parejas que quieren mejorar su alimentación de forma práctica: sin contar calorías obsesivamente, sin alimentos prohibidos, con recetas que toda la familia pueda disfrutar.
Qué incluye
- Evaluación de los hábitos alimentarios actuales del núcleo familiar.
- Planificación de menús semanales adaptados al gusto familiar.
- Lista de la compra optimizada: qué comprar, dónde y cuánto.
- Educación nutricional: lectura de etiquetado y decisiones en el supermercado.
- Estrategias prácticas para comer fuera de casa, celebraciones y viajes.
- Revisión mensual con ajustes según evolución del grupo.
Para quién
Familias con hijos, parejas o adultos que quieren dar un cambio real a su alimentación sin seguir una dieta restrictiva. Ideal como punto de partida para quien nunca ha recibido asesoramiento nutricional.
Dietas por elección
Elegir no comer carne no significa renunciar a nutrirte bien.
Seguir una alimentación vegana o vegetariana por convicción puede ser perfectamente saludable. Pero hacerlo bien requiere planificación técnica para cubrir todos los nutrientes esenciales y que tu rendimiento no se vea comprometido.
Qué incluye
- Análisis de la dieta actual e identificación de carencias potenciales.
- Plan 100% adaptado a tu elección: vegano, vegetariano, ovolactovegetariano o flexitariano.
- Combinación de fuentes proteicas vegetales para perfil aminoacídico completo.
- Recomendaciones de suplementación basada en evidencia (B12 obligatoria en vegano).
- Estrategia para deportistas con alimentación basada en plantas.
- Recetas y menús prácticos para hacerlo sostenible.
Para quién
Personas con elección alimentaria basada en valores éticos, medioambientales o religiosos. Si tu exclusión alimentaria es por patología o alergia diagnosticada, te derivo a dietista-nutricionista colegiado.
¿Tienes una patología diagnosticada?
Si tu caso requiere intervención clínica (diabetes, enfermedad renal, celiaquía, trastornos de la conducta alimentaria, embarazo, lactancia, alergias alimentarias, SII con FODMAPs, histaminosis, obesidad con comorbilidad), mi servicio no es el adecuado. En ese caso te derivo a un dietista-nutricionista colegiado o a tu médico de referencia para que recibas la atención sanitaria que te corresponde.
Suplementación con criterio
Los complementos alimentarios pueden ser una ayuda útil para cubrir necesidades concretas, mejorar el rendimiento o facilitar la recuperación, siempre que se utilicen con criterio y sin sobrepasar las dosis recomendadas.
No sustituyen una buena alimentación, pero bien seleccionados pueden aportar un apoyo extra dentro de una estrategia completa. Te asesoro con honestidad: solo lo que aporta valor real, sin vender humo ni afiliaciones a marcas.
Precios y duración
Elige el tamaño de tu grupo y la duración del plan. Cuanto mayor es el compromiso, mayor es el ahorro.
Selecciona duración
Individual
1 persona
- Valoración inicial completa
- Plan nutricional personalizado
- 2 revisiones al mes
- Soporte digital continuo
Pareja
Mismo núcleo de convivencia
- Plan coordinado para 2 personas
- 2 revisiones al mes
- Lista de la compra conjunta
- Estrategia para comidas compartidas
Familia
Hasta 4 miembros (mín. 1 adulto)
- Plan familiar hasta 4 miembros
- 2 revisiones al mes
- Menú familiar semanal
- Pautas adaptadas por edades
Empecemos por conocerte
Antes de cualquier plan dedicamos tiempo a entender tu situación real. Un cuestionario bien hecho ahorra semanas de ajustes posteriores.
Prevención
Si vas a entrenar conmigo, el cuestionario PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) es obligatorio. Es una herramienta de cribado de 7 preguntas validada internacionalmente que evalúa si debes consultar con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
Conocimiento
Preferencias de cocina, hábitos actuales, horarios, alergias o intolerancias conocidas, material disponible. El cuestionario nutricional se completa en unos 10 minutos y nos ahorra mucho tiempo a los dos en la primera consulta.
Privacidad
Toda la información del cuestionario es totalmente confidencial. Solo la veo yo, cumpliendo con el Reglamento General de Protección de Datos (RGPD). Los datos no se ceden ni se comparten con terceros bajo ningún concepto.
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