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Todo lo que
necesitas
saber
Resuelvo todas tus dudas antes de empezar. Sin letra pequeña, sin tecnicismos. Respuestas claras basadas en evidencia científica.
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Entrenamiento Online⭐ Recomendado
Cómo funciona
Todo se gestiona a través de Harbiz, una de las apps líderes del sector. Desde ahí recibes tu programación mensual con vídeos demostrativos de cada ejercicio, registras tus sesiones, controlas métricas y te comunicas conmigo. Al darte de alta te envío una guía de uso paso a paso: es muy intuitiva y no necesitas ningún conocimiento técnico previo.
📋 Nuzzo et al., 2020 — Journal of Strength and Conditioning Research
📋 Nuzzo et al., 2020 — Journal of Strength and Conditioning Research
Recibirás tu programación mensual con al menos 48–72 horas de antelación, disponible directamente en Harbiz. Así tienes tiempo de revisarla y resolver dudas antes de empezar. Sin sorpresas de última hora.
Los 3 planes online
Hay 3 planes online con diferente nivel de seguimiento:
Disponibles en mensualidad o packs de 3, 6 o 12 meses con hasta un 30% de descuento.
50€
Plan Básico
- Programación mensual por app
- Videollamada inicial
- Mensajería interna de Harbiz
- Comunidad privada de WhatsApp
- Ajuste mensual
- Recomendaciones nutricionales
Ideal para indecisos o quienes empiezan
⭐ Más demandado
70€
Plan Intermedio
- Todo lo del Básico
- 2 ajustes al mes si hace falta
- Análisis técnico: 5 vídeos/mes
- Videollamada mensual
El punto óptimo calidad-precio
Plazas limitadas
120€
Plan Premium
- Programación ultra-personalizada
- 1 ajuste semanal
- Análisis técnico ilimitado
- Supervisión continua
- WhatsApp directo conmigo
Máximo nivel de seguimiento
Disponibles en mensualidad o packs de 3, 6 o 12 meses con hasta un 30% de descuento.
Plan Básico → mensajería Harbiz + comunidad privada de WhatsApp
Plan Intermedio → mensajería Harbiz + comunidad WhatsApp + videollamada mensual
Plan Premium → WhatsApp personal directo conmigo + supervisión continua
Sabes exactamente qué nivel de acceso tienes desde el primer día, sin ambigüedades.
Plan Intermedio → mensajería Harbiz + comunidad WhatsApp + videollamada mensual
Plan Premium → WhatsApp personal directo conmigo + supervisión continua
Sabes exactamente qué nivel de acceso tienes desde el primer día, sin ambigüedades.
Sí, según el plan. Plan Intermedio: hasta 5 vídeos/mes. Plan Premium: ilimitado. Plan Básico: seguimiento mediante fotos de progreso. Todos los ejercicios incluyen vídeos demostrativos en Harbiz desde el inicio.
Plan Básico → 1 ajuste mensual
Plan Intermedio → hasta 2 ajustes al mes si hace falta
Plan Premium → 1 ajuste semanal (sin límite)
Los ajustes pueden incluir cambios de carga, ejercicios, volumen o estructura según cómo respondas al entrenamiento.
Plan Intermedio → hasta 2 ajustes al mes si hace falta
Plan Premium → 1 ajuste semanal (sin límite)
Los ajustes pueden incluir cambios de carga, ejercicios, volumen o estructura según cómo respondas al entrenamiento.
Plan Básico: videollamada inicial de presentación del plan. Plan Intermedio: videollamada mensual de seguimiento incluida. Plan Premium: supervisión continua por WhatsApp personal.
Precios y modalidades de pago
Mensualidad estándar o packs de 3, 6 o 12 meses con hasta un 30% de descuento. A mayor compromiso temporal, mejor precio por mes.
💡 Los packs de 6 o 12 meses son la opción más inteligente si ya tienes claro tu objetivo.
Efectividad y motivación
Para el 90% de personas con objetivo claro y compromiso real, el online ofrece resultados equivalentes al presencial, con mayor flexibilidad. Para principiantes sin base motriz o con lesiones complejas, el presencial puede ser más recomendable al inicio.
📋 Nuzzo et al., 2020 — Journal of Strength and Conditioning Research
📋 Nuzzo et al., 2020 — Journal of Strength and Conditioning Research
La motivación es una emoción, no una estrategia. Lo que sostiene el entrenamiento a largo plazo es el hábito, la identidad y los resultados visibles. El seguimiento en Harbiz, los ajustes periódicos y el feedback continuo suplen con creces la presencia física.
📋 Deci & Ryan — Self-Determination Theory, 1985
📋 Deci & Ryan — Self-Determination Theory, 1985
Por supuesto. Te doy estrategias prácticas para gestionar el entreno y la nutrición en viajes, comidas sociales o vacaciones. La adherencia en situaciones reales es parte del trabajo, no una excepción.
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Entrenamiento Presencial5
Me desplazo a tu lugar de entrenamiento (domicilio, gimnasio o espacio exterior). Zonas cubiertas actualmente:
📍 Málaga Capital 📍 Torremolinos 📍 Benalmádena 📍 Fuengirola 📍 Alhaurín de la Torre 📍 Alhaurín El Grande 📍 Cártama
Para otras zonas consulta disponibilidad y tarifas directamente.
📍 Málaga Capital 📍 Torremolinos 📍 Benalmádena 📍 Fuengirola 📍 Alhaurín de la Torre 📍 Alhaurín El Grande 📍 Cártama
Para otras zonas consulta disponibilidad y tarifas directamente.
La sesión individual cuesta 50€/hora e incluye:
✓ Desplazamiento a tu lugar de entrenamiento
✓ Análisis técnico y corrección en el momento
✓ Seguro de responsabilidad civil
✓ Consejos para mejorar en futuras sesiones sin supervisión
✓ Desplazamiento a tu lugar de entrenamiento
✓ Análisis técnico y corrección en el momento
✓ Seguro de responsabilidad civil
✓ Consejos para mejorar en futuras sesiones sin supervisión
Sí. Packs mensuales de 4, 8 o 16 sesiones (máx. 30 días, no acumulables), que incluyen app móvil Harbiz:
| Pack | Precio total | Precio/sesión |
|---|---|---|
| 4 sesiones | 188 € | 47 €/ses |
| 8 sesiones | 360 € | 45 €/ses |
| 16 sesiones | 640 € | 40 €/ses Plazas limitadas |
📱 Los packs incluyen acceso a Harbiz para seguimiento de progreso e historial de sesiones.
Las sesiones de los packs se usan en un máximo de 30 días naturales y no son acumulables. Si necesitas cancelar o reprogramar, avísame con la mayor antelación posible. Recomiendo planificar las sesiones al inicio del mes.
En el presencial estoy físicamente contigo durante toda la sesión: corrijo la técnica en tiempo real, ajusto la carga en el momento y superviso cada repetición. Ideal si eres principiante o necesitas aprender ejercicios técnicamente exigentes. El online ofrece mayor flexibilidad y menor coste mensual, con resultados equivalentes para quien ya tiene base.
03
Nutrición y Asesoramiento6
Servicios disponibles
Tres servicios independientes o combinables:
30€
Asesoramiento
- Videollamada 30 min
- Orientación deportiva/nutricional
- Valoración técnica
- Coaching ambiental
Puntual, sin compromiso
50€
Nutrición Mensual
- Valoración con cuestionario
- Recomendaciones deportivas
- Revisión mensual
- Hasta 2 cambios
Entrega mensual
100€
Nutrición + Programa
- Valoración total (2 cuestionarios)
- App con entrenamiento (básico)
- Revisión quincenal dieta
- Hasta 10 cambios combinados
Todo en uno
Consulta puntual de 30 minutos por 30€ para orientación concreta sin comprometerse a un plan mensual. Puede ser sobre entrenamiento, nutrición, técnica o coaching de hábitos. Ideal para resolver dudas específicas o superar un estancamiento.
Trabajo con pautas nutricionales sostenibles adaptadas a tu vida real. Sin menús absurdos ni restricciones innecesarias. La adherencia a largo plazo es lo que genera resultados, no el sufrimiento a corto plazo.
📋 Montesi et al., 2016 — International Journal of Obesity
📋 Montesi et al., 2016 — International Journal of Obesity
Suplementos, no sustitutos. La base siempre es la alimentación real. La proteína de suero (whey) y la creatina monohidrato tienen el mayor respaldo científico. Solo tienen sentido si la dieta ya está ordenada.
📋 Lanhers et al., 2017 — European Journal of Sport Science
📋 Lanhers et al., 2017 — European Journal of Sport Science
Pérdida de grasa, mejora de hábitos, rendimiento deportivo, organización alimentaria y recomposición corporal. Para patologías médicas (diabetes, TCA, etc.) te derivo a un dietista-nutricionista colegiado.
Lo que realmente impacta es la ingesta total de calorías y proteínas al día, no la frecuencia. Entre 3 y 5 comidas suele funcionar bien, siempre adaptado a tu horario y preferencias.
📋 Alencar et al., 2015 — Nutrition Research
📋 Alencar et al., 2015 — Nutrition Research
04
El proceso inicial4
El primer paso es una valoración inicial: historial deportivo, objetivos, hábitos de vida y disponibilidad. Según el plan, se hace por videollamada o cuestionario de anamnesis en Harbiz. Con esa información diseño tu plan desde cero.
📋 Protocolos de valoración NSCA y ACSM
📋 Protocolos de valoración NSCA y ACSM
Utilizo el cuestionario PAR-Q+, validado internacionalmente, para detectar si necesitas aval médico previo. Sin patologías ni síntomas cardiovasculares puedes empezar directamente. Con historial de hipertensión, diabetes o más de 2 años sin actividad, recomiendo revisión médica previa.
📋 PAR-Q+ — Canadian Society for Exercise Physiology
📋 PAR-Q+ — Canadian Society for Exercise Physiology
La gran mayoría sí. Tener sobrepeso o molestias articulares no es razón para no entrenar, sino exactamente el motivo para hacerlo con supervisión. Solo en casos de cirugías recientes o enfermedades activas hay que esperar, siempre bajo criterio médico.
Primeras adaptaciones neuromusculares en 2–4 semanas. Cambios estéticos visibles entre la semana 6 y 12. Resultados duraderos: mínimo 3–6 meses de trabajo consistente. Quien te prometa una transformación en 2 semanas, te está mintiendo.
📋 Kraemer & Ratamess, 2004 — Strength & Conditioning Journal
📋 Kraemer & Ratamess, 2004 — Strength & Conditioning Journal
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Los entrenamientos5
La OMS recomienda mínimo 150 minutos semanales. Para hipertrofia o pérdida de grasa, el óptimo es 3–5 días. Con 3 días bien planificados se obtienen resultados excelentes.
📋 OMS Guidelines on Physical Activity, 2020
📋 OMS Guidelines on Physical Activity, 2020
Es el punto de partida más común y agradecido. Cuanto más baja la base, mayor y más rápida la mejora inicial (efecto de principiante). Empezamos con volumen bajo, priorizamos la técnica y vamos progresando de forma segura.
Las agujetas (DOMS) son una respuesta inflamatoria normal. Su presencia no indica efectividad ni su ausencia falta de trabajo. El objetivo no es que duela, es que progreses.
📋 Cheung et al., 2003 — Sports Medicine
📋 Cheung et al., 2003 — Sports Medicine
La supervisión reduce drásticamente el riesgo. La mayoría de lesiones son por carga excesiva, mala técnica o falta de progresión. Aprenderás la técnica correcta antes de añadir carga y la progresión siempre será controlada.
Son 100% personalizados. Diseñados según tu objetivo, nivel, historial de lesiones, disponibilidad, equipamiento y preferencias. Se ajustan periódicamente según cómo respondas. No existen plantillas genéricas.
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Sobre mí y mi método3
Más de 1.400 horas de formación especializada (FiveStars International Graduate School):
En proceso de convalidación EQF Level 4 — Europe Active, estándar europeo del sector fitness.
Personal Trainer · 692h
- Anatomía funcional, fisiología, hipertrofia, periodización avanzada, lesiones, nutrición deportiva
Fitness Instructor · 440h
- Bases fisiológicas, entrenamiento funcional, valoración corporal, poblaciones especiales
Nutrición Deportiva · 287,5h
- Requerimientos nutricionales, composición corporal, dietas específicas por deporte
En proceso de convalidación EQF Level 4 — Europe Active, estándar europeo del sector fitness.
Aplico principios universales y validados: sobrecarga progresiva, especificidad, variación y reversibilidad. Puedes pedirme la fuente científica de cualquier cosa que te proponga. Transparencia total.
📋 NSCA Essentials of Strength & Conditioning
📋 NSCA Essentials of Strength & Conditioning
La vida pasa y el plan se adapta. Lo importante es la consistencia a largo plazo, no la perfección diaria. El sistema está diseñado para resistir la realidad.
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Precios y condiciones4
| Servicio | Precio |
|---|---|
| 🌐 Online Básico | 50 €/mes |
| 🌐 Online Intermedio (más demandado) | 70 €/mes |
| 🌐 Online Premium (plazas limitadas) | 120 €/mes |
| 🏋️ Presencial – sesión individual | 50 €/hora |
| 🏋️ Pack 4 sesiones + app | 188 € (47€/ses) |
| 🏋️ Pack 8 sesiones + app | 360 € (45€/ses) |
| 🏋️ Pack 16 sesiones + app | 640 € (40€/ses) |
| 📞 Asesoramiento – videollamada 30 min | 30 € |
| 🥗 Nutrición mensual | 50 €/mes |
| 🥗 Nutrición + Programa deportivo | 100 €/mes |
💡 Los planes online se pueden contratar en packs de 3, 6 o 12 meses con hasta un 30% de descuento.
No hay permanencias encubiertas. Online: mensualidades renovables o packs con descuento. Presencial: sesiones o packs sin permanencia. Recomiendo comprometerse al menos 3 meses para ver resultados reales.
💳 Tarjeta de crédito/débito · PayPal · Klarna (pago a plazos) · Amazon Pay · Google Pay · Apple Pay
💡 Klarna te permite fraccionar el pago, ideal si quieres contratar un pack de varios meses y repartir el coste.
Sí. El servicio Nutrición + Programa Deportivo (100€/mes) incluye app con entrenamiento (modalidad básico), revisión quincenal de la dieta y hasta 10 cambios mensuales combinados. La opción más completa para quien quiere abordar ambos pilares desde el primer momento.
¿Aún tienes dudas?
Hablemos.
Contáctame y te ayudo a elegir el plan que mejor encaja con tu objetivo.
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