Mejora tu motor
con cabeza, no a base de volumen.
El nivel de capacidad cardiorrespiratoria (VO₂max) es uno de los mejores predictores de mortalidad por todas las causas, por encima incluso de factores clásicos como el tabaquismo o la hipertensión.
Por qué entrenar resistencia
El sistema cardiorrespiratorio es probablemente el mejor termómetro objetivo de salud que tenemos hoy. Estos son los efectos del entrenamiento de resistencia respaldados por la literatura científica.
VO₂max y mortalidad
La capacidad cardiorrespiratoria es el predictor independiente más potente de mortalidad por todas las causas. Mejorar de «bajo» a «medio» tiene un impacto comparable al de dejar de fumar.
Mandsager et al., JAMA Network Open 2018 · cohorte de 122.007 personasSalud cardiovascular
Reduce presión arterial en reposo, mejora perfil lipídico (HDL/LDL/triglicéridos), reduce frecuencia cardiaca de reposo y mejora la rigidez arterial.
AHA/ACC Guidelines · 150-300 min/sem moderada o 75-150 vigorosaFunción mitocondrial
Aumenta densidad y eficiencia mitocondrial, mejorando la capacidad oxidativa y la utilización de grasas como sustrato. Base de la resistencia y de la salud metabólica.
Holloszy · adaptaciones celulares al ejercicio aeróbicoSalud cognitiva
El ejercicio aeróbico aumenta el volumen del hipocampo y mejora memoria y función ejecutiva. Factor protector frente al deterioro cognitivo asociado a la edad.
Erickson et al., PNAS 2011 · ECA con 1 año de seguimientoSalud mental
Efecto antidepresivo y ansiolítico clínicamente significativo. En depresión leve-moderada, los efectos son comparables a los de la psicoterapia y la farmacoterapia.
Schuch et al., Am J Psychiatry · meta-análisis sobre depresiónComposición corporal
Aumenta gasto calórico total, mejora la oxidación de grasas en zona aeróbica (Z2) y, combinado con fuerza y nutrición adecuada, optimiza la pérdida de grasa preservando músculo.
San Millán & Brooks · entrenamiento en zona 2 y metabolismoResistencia y sus aplicaciones
Cada enfoque utiliza zonas de intensidad, volumen y periodización distintas. La elección depende de tu objetivo: salud general, evento concreto, condición física global o prueba de oposición.
Mejora cardiovascular
Mejorar la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Ganar fondo, reducir la fatiga del día a día y mejorar la salud general con un protocolo sostenible y progresivo.
Qué incluye
- Test inicial para estimar zonas (FC máxima, FC reposo, umbrales).
- Construcción de base aeróbica en zona 2 con sesiones de calidad puntuales (HIIT/intervalos).
- Modelo polarizado 80/20 (Seiler): mucho fácil + poco muy intenso.
- Progresión por volumen y densidad, no por sufrimiento gratuito.
Personas que quieren mejorar salud cardiovascular general, ganar fondo, perder grasa o sentirse menos cansadas en el día a día. No requiere experiencia previa.
Preparación para eventos
Llegar en las mejores condiciones a una carrera, prueba o reto concreto. Periodización por mesociclos, trabajo específico del evento y tapering planificado para llegar al día clave en pico de forma.
Qué incluye
- Plan adaptado al evento: 5K, 10K, media, maratón, trail, ultra, triatlón u objetivo personal.
- Trabajo específico de pace de competición y simulacros.
- Sesiones clave: tiradas largas, ritmo umbral, intervalos VO₂max, recuperación activa.
- Tapering y estrategia de carrera (pacing, nutrición intra-evento, hidratación).
Corredores, ciclistas, triatletas o trail runners con un evento marcado en el calendario y compromiso para entrenar 4-6 días por semana durante el bloque de preparación.
Entrenamiento híbrido / funcional
Fuerza, resistencia, movilidad y capacidad física general en un mismo enfoque. Para quien busca un cuerpo preparado para todo y una mejora real en su condición física global, sin renunciar a ninguna capacidad.
Qué incluye
- Programación que minimiza la interferencia entre fuerza y resistencia (separación temporal y de cargas).
- Patrones funcionales: empujes, tracciones, locomoción, sentadilla, bisagra, core anti-rotación.
- Bloques estilo Hyrox, militar, CrossFit o Hybrid Athlete según objetivo.
- Trabajo de movilidad y prevención integrado en cada sesión.
Personas que no quieren elegir entre fuerza y cardio. Atletas híbridos, deportes tácticos, deportes de equipo o cualquiera que busque un físico capaz y resistente sin especializarse.
Oposiciones
Preparación específica de las pruebas físicas exigidas en cada convocatoria. Planificación estructurada para mejorar marcas, reducir el riesgo de lesión y llegar con garantías al día del examen.
Qué incluye
- Análisis de la convocatoria y baremos: Bombero, Policía Nacional/Local, Guardia Civil, FCSE, militar, etc.
- Trabajo específico por prueba: Course Navette, 1000/2000 m, abdominales, dominadas, salto, natación, trepa.
- Test mensuales de simulacro con baremo real para objetivar progreso.
- Plan de prevención de lesiones de tobillo, rodilla y hombro (las más frecuentes).
Opositores con fecha de examen confirmada o estimada. Tanto si partes de cero como si necesitas pulir marcas concretas para superar el baremo con margen.
Empecemos por conocerte
Sea cual sea la modalidad que elijas, todos los clientes —nuevos o no— comienzan con un cuestionario de salud. Es obligatorio y nos ahorra mucho tiempo a los dos.
Prevención
Cuestionario PAR-Q
Herramienta de cribado validada internacionalmente (7 preguntas, ~3 minutos) que evalúa si necesitas consulta médica antes de iniciar un programa de ejercicio.
Conocimiento
Historia deportiva
Para preparar bien la primera sesión necesito saber tu nivel, lesiones previas, material disponible, horarios y objetivos. Cuanto más detallado, mejor.
Privacidad
Datos confidenciales
Toda la información del cuestionario es totalmente confidencial. Solo la veo yo, cumpliendo con el RGPD. Los datos no se ceden ni se comparten con terceros.
Empieza por el cuestionario PAR-Q
Tómate tu tiempo y rellénalo lo más detallado posible. Con esa información preparo la primera consulta al máximo y evitamos perder tiempo en la sesión.
Hacer test PAR-Q →Resistencia + Nutrición
En deportes de resistencia, la nutrición no es un complemento: es parte del rendimiento. Combina cualquier programa de resistencia con un plan nutricional y obtén un 10% de descuento sobre el total.
Tu motor
se entrena.
Si has leído hasta aquí, ya tienes claro que la resistencia se construye con método. Solo falta poner fecha. Rellena el cuestionario y te contacto para programar la primera sesión.