Responde unas preguntas y diseñamos una propuesta a medida basada en tu objetivo, tu fisiología y tus circunstancias reales.
Paso 1 de 14
Paso 1
¿Cuál es tu objetivo principal?
Tu plan se construye sobre esto. Sé honesto contigo mismo.
Paso 1 · B
¿Qué deporte practicas?
La planificación cambia radicalmente según la disciplina.
Esta información es clave para adaptar tu planificación.
Paso 2
Sexo biológico
Permite ajustar la planificación a tu fisiología.
Por qué lo preguntamos: las diferencias hormonales y de composición corporal entre sexos influyen en la respuesta al entrenamiento de fuerza y en la recuperación (Roberts et al., 2020, Sports Medicine). En mujeres, además, adaptamos la carga al ciclo cuando procede (McNulty et al., 2020).
Paso 3
¿En qué franja de edad estás?
La edad condiciona la recuperación, el volumen óptimo y la estrategia hormonal.
Paso 4
¿Cuál es tu nivel de experiencia entrenando?
Cuanto mejor te conozcas, mejor encaja el plan.
Paso 5
¿Cuál es tu estado físico actual?
Tu punto de partida define el ritmo de progresión.
Paso 6 · Salud
¿Alguna lesión, patología o limitación física activa?
Puedes marcar varias opciones. Tu seguridad es la prioridad.
Por qué lo preguntamos: el cribado previo al ejercicio (basado en el PAR-Q+) es el estándar internacional recomendado por EuropeActive, ACSM y CSEP para diseñar planes seguros (Warburton et al., 2011, Br J Sports Med).
Cuanto más concreto, mejor podremos garantizar tu seguridad.
Paso 7
¿Cuántos días puedes entrenar a la semana?
La frecuencia condiciona la estructura del plan.
Paso 8
¿Dónde prefieres entrenar?
Determina el tipo de seguimiento y la metodología.
Paso 9
¿En qué localidad resides?
El servicio presencial cubre Málaga y alrededores.
Confirmaremos disponibilidad y condiciones de desplazamiento.
Paso 9 · B
¿En qué horario prefieres entrenar?
Para cuadrar agenda y confirmarte disponibilidad.
Paso 9 · C
¿Con qué material cuentas?
Para adaptar los ejercicios a tu situación real.
Paso 10
¿Con qué horizonte te planteas este cambio?
No hay respuesta mala — solo ajustamos expectativas.
Base científica: las adaptaciones medibles en fuerza requieren ≥ 8 semanas (Ralston et al., 2017, Sports Med), y en hipertrofia entre 8–16 semanas con un programa bien estructurado (Schoenfeld et al., 2017). Los cambios sostenibles en composición corporal necesitan entre 3 y 6 meses de adherencia real.
Paso 11
¿Añades asesoramiento nutricional?
La alimentación determina gran parte del resultado final.
Base científica: el balance energético y el aporte proteico son los factores dietéticos con mayor influencia sobre composición corporal cuando el entrenamiento es adecuado (Helms et al., 2014, JISSN; Morton et al., 2018, Br J Sports Med).
Paso 12
¿Qué tipo de alimentación sigues?
Para diseñar un plan que encaje con tu estilo de vida real.
Paso 13
¿Alergias o intolerancias alimentarias?
Marca todas las que apliquen. Imprescindible para tu seguridad.
Paso 14
¿Alguna condición relevante para la nutrición?
Puedes marcar varias. Si hay patología clínica la pauta se coordina con tu médico.
Tu información se trata con máxima confidencialidad.
★ Tu orientación personalizada
Esto es lo que encaja con tu perfil
En base a tus respuestas, este es el enfoque deportivo y nutricional que más sentido tiene para ti. Miguel te contactará para concretar los detalles.
⚠️ Aviso importante: Has indicado una condición médica relevante. Antes de comenzar, Miguel coordinará contigo la valoración adecuada y, si procede, solicitará consulta o informe médico previo. Tu seguridad es lo primero.
Propuesta recomendada
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1Recibirás un mensaje personal de Miguel
Con la propuesta detallada: objetivos medibles, estructura semanal del plan y las opciones que mejor encajan en tu caso.
2Videollamada o mensaje de orientación
Resolvemos dudas, verificamos que el plan encaja con tu vida real y ajustamos cualquier detalle.
3Cumplimentación del PAR-Q+ completo
Cuestionario de aptitud para la actividad física estándar internacional (EuropeActive / CSEP). Si alguna respuesta requiere derivación médica, se te indicará.
4Empezamos a entrenar
Alta en la app Harbiz (online) o primera sesión presencial. Desde ese momento tienes acceso directo a Miguel para tus dudas.
¿Urgente o prefieres contacto directo? Escríbenos a info@alonsopt.es
Esta información es clave para adaptar tu planificación.