# Alonso Personal Trainer > Entrenador Personal / Personal Trainer ## Posts - [Entrenar con agujetas: cuándo sí, cuándo no y qué hacer de verdad](https://alonsopt.es/entrenar-con-agujetas-cuando-si-cuando-no-y-que-hacer-de-verdad/): Entrenar con agujetas: cuándo sí, cuándo no y qué hacer de verdad Las agujetas son una de las cosas más mal interpretadas del entrenamiento. Para unos son la prueba de que la sesión ha sido buena.Para otros, una señal de que no deberían moverse en tres días.Y para bastantes personas, una mezcla rara de orgullo, sufrimiento y andar como si hubieran dormido dentro de una zancada búlgara. Entonces aparece la gran duda: “¿Se puede entrenar con agujetas o mejor espero?” La respuesta real es esta: depende de cuánto, dónde y cómo sean esas agujetas. Porque no todo dolor muscular post-entreno significa […] - [Cómo volver a entrenar después de una pausa sin lesionarte ni frustrarte](https://alonsopt.es/como-volver-a-entrenar-despues-de-una-pausa-sin-lesionarte-ni-frustrarte/): Volver a entrenar después de una pausa parece fácil en teoría. Te dices que ya sabes hacerlo.Que total, esto ya lo has vivido.Que en dos semanas estás otra vez “como antes”.Y que lo único que necesitas es recuperar ritmo. El problema es que muchísima gente vuelve con una idea equivocada: cree que tiene que retomar donde lo dejó. Y ahí empieza el desastre. Porque el cuerpo no recuerda solo tus mejores marcas.También recuerda cuánto tiempo llevas sin exponerlo a ese nivel de carga. Entonces haces lo típico: Resultado: El gran error: pensar que paras el entrenamiento, pero no la capacidad de […] - [Hyrox, ATHX y el boom del entrenamiento híbrido: qué hay detrás](https://alonsopt.es/hyrox-athx-y-el-boom-del-entrenamiento-hibrido-que-hay-detras/): Hyrox, ATHX y el boom del entrenamiento híbrido: qué hay detrás El entrenamiento híbrido está viviendo uno de sus momentos más fuertes. Y no es solo una sensación de redes. HYROX se define como la “World Series of Fitness Racing” y su propia web afirma que en 2025 celebró más de 80 carreras globales con más de 550.000 atletas y 350.000 espectadores. Eso ya no es una moda pequeña; es un fenómeno de escala internacional. (hyrox.com) ATHX, por su parte, está entrando con fuerza como formato alternativo dentro de este mismo ecosistema. Su web oficial lo presenta como una competición continua […] - [Entrenar después de los 50: cómo ganar fuerza, estabilidad y confianza](https://alonsopt.es/entrenar-despues-de-los-50-como-ganar-fuerza-estabilidad-y-confianza/): Entrenar después de los 50 no es “hacer lo que puedas”.Es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu salud física y mental. Y no lo digo por motivarte bonito. Lo dicen las guías y la evidencia. CDC recuerda que, a partir de los 65 —y el razonamiento empieza antes—, hay que combinar actividad aeróbica, trabajo de fuerza y ejercicios de equilibrio cada semana. WHO insiste también en que las personas con peor movilidad deben trabajar equilibrio para prevenir caídas, además del trabajo muscular. ACSM, por su parte, sitúa los programas para adultos mayores como la tendencia fitness número […] - [Grupos reducidos vs entrenamiento personal: cuál te conviene más](https://alonsopt.es/grupos-reducidos-vs-entrenamiento-personal-cual-te-conviene-mas/): Grupos reducidos vs entrenamiento personal: cuál te conviene más Tanto los grupos reducidos como el entrenamiento personal pueden dar muy buenos resultados. El problema es que mucha gente elige uno u otro por precio, por intuición o por moda… cuando la pregunta buena es otra: ¿Cuál encaja mejor contigo, con tu objetivo y con la ayuda real que necesitas? Porque no son lo mismo. Ni por atención.Ni por estructura.Ni por personalización.Ni por experiencia. El gran error: creer que son versiones casi iguales No lo son. Un grupo reducido bien llevado puede darte estructura, energía, adherencia y muy buen entrenamiento. Un entrenamiento […] - [Apps de entrenamiento: cuándo ayudan y cuándo solo te distraen](https://alonsopt.es/apps-de-entrenamiento-cuando-ayudan-y-cuando-solo-te-distraen/): Apps de entrenamiento: cuándo ayudan y cuándo solo te distraen Las apps de entrenamiento siguen creciendo con fuerza. ACSM las coloca como la tendencia fitness número 4 de 2026 y señala que en 2024 hubo más de 345 millones de usuarios de apps fitness y más de 850 millones de descargas. Además, ACSM describe que estas apps ofrecen entrenamientos bajo demanda, programados, en directo o grabados, con la promesa de poder entrenar en cualquier momento y lugar. (acsm.org) Suena perfecto.El problema es que descargar una app no es lo mismo que tener un plan. El gran error: creer que una app […] - [Fuerza y longevidad: por qué levantar peso no es solo cosa de jóvenes](https://alonsopt.es/fuerza-y-longevidad-por-que-levantar-peso-no-es-solo-cosa-de-jovenes/): Fuerza y longevidad: por qué levantar peso no es solo cosa de jóvenes Durante mucho tiempo se ha tratado el entrenamiento de fuerza como si fuera algo reservado a gente joven, culturistas o personas obsesionadas con el gimnasio. Pero esa idea se queda cada vez más vieja. ACSM destaca que los programas para adultos mayores son la tendencia fitness número 2 de 2026 y subraya que el envejecimiento activo exige opciones basadas en evidencia para mantener función y calidad de vida. A la vez, CDC recuerda que las personas de 65 años o más necesitan actividad aeróbica, trabajo de fuerza y […] - [Entrenamiento funcional: qué es de verdad y por qué está tan de moda](https://alonsopt.es/entrenamiento-funcional-que-es-de-verdad-y-por-que-esta-tan-de-moda/): Entrenamiento funcional: qué es de verdad y por qué está tan de moda El entrenamiento funcional lleva años sonando por todas partes. Y no parece que vaya a desaparecer pronto. ACSM lo mantiene en el top 20 global desde hace años y en 2026 lo sitúa en el puesto 10 mundial; en España, la encuesta nacional de tendencias fitness para 2026 lo colocó directamente como la tendencia número 1. Eso ya te dice dos cosas: Porque ahí está el problema: hoy se llama “funcional” a entrenamientos muy buenos, a otros bastante normales y a algunos que parecen un concurso de equilibrio […] - [Fibra, saciedad y pérdida de grasa: por qué está tan de moda ahora](https://alonsopt.es/fibra-saciedad-y-perdida-de-grasa-por-que-esta-tan-de-moda-ahora/): Fibra, saciedad y pérdida de grasa: por qué está tan de moda ahora La fibra está viviendo uno de esos momentos raros en los que algo bastante poco sexy se vuelve tendencia. Y tiene sentido. Porque en una época donde muchísima gente quiere perder grasa sin pasar hambre salvaje, la fibra aparece justo donde duele: saciedad, digestión, control del apetito y sostenibilidad del plan. Las revisiones recientes y recursos clínicos actuales insisten en que la fibra influye en salud digestiva, control glucémico, perfil lipídico y saciedad, con implicaciones reales en prevención y manejo de enfermedades crónicas y control del peso. Además, […] - [Qué puede decirte de verdad tu reloj deportivo y qué no](https://alonsopt.es/que-puede-decirte-de-verdad-tu-reloj-deportivo-y-que-no/): Qué puede decirte de verdad tu reloj deportivo y qué no Los relojes deportivos y wearables están más presentes que nunca. ACSM los sitúa como la tendencia fitness número 1 en 2026, y ya lleva años colocándolos entre las primeras posiciones por su enorme adopción y su papel en el cambio de comportamiento. Eso tiene sentido. Pueden darte datos útiles sobre: El problema empieza cuando la gente trata el reloj como si fuera un oráculo biométrico infalible. Y no lo es. 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Y ahí entra un error bastante grave: muchas mujeres llegan a […] - [Entrenar mientras usas GLP-1: cómo no perder músculo en el proceso](https://alonsopt.es/entrenar-mientras-usas-glp-1-como-no-perder-musculo-en-el-proceso/): Entrenar mientras usas GLP-1: cómo no perder músculo en el proceso Los fármacos tipo GLP-1 han cambiado muchísimo el panorama de la pérdida de peso. Reducen el apetito, facilitan comer menos y pueden producir pérdidas de peso muy relevantes. Pero aquí aparece el problema que casi nadie quiere escuchar al principio: cuando bajas peso, no todo lo que pierdes es grasa. La literatura reciente sobre terapias basadas en incretinas y pérdida de peso muestra que la reducción de peso suele venir principalmente de grasa, sí, pero también puede incluir una parte de masa magra o tejido libre de grasa. Y ahí […] - [Ashwagandha, qué es, para qué sirve y qué dice de verdad la evidencia](https://alonsopt.es/ashwagandha-que-es-para-que-sirve-y-que-dice-de-verdad-la-evidencia/): Ashwagandha: qué es, para qué sirve y qué dice de verdad la evidencia La ashwagandha se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Se vende como ayuda para el estrés, la ansiedad, el sueño, la energía, la concentración, el rendimiento físico y casi media vida adulta moderna. El problema es que, como suele pasar con los suplementos que se ponen de moda, alrededor hay bastante más ruido que contexto. El NIH describe la ashwagandha como una planta usada en la medicina tradicional ayurvédica y unani, y señala que suele promocionarse para estrés, ansiedad, sueño y […] - [Beneficios de entrenar en un gimnasio frente a hacerlo en casa o en un parque](https://alonsopt.es/beneficios-entrenar-en-gimnasio/): Beneficios de entrenar en un gimnasio frente a hacerlo en casa o en un parque Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: entrenar en casa o en un parque sí puede funcionar. De hecho, la OMS recuerda que cualquier actividad física cuenta y que los adultos deberían acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, o su equivalente vigoroso, además de trabajo de fuerza al menos 2 días por semana. (who.int) O sea: moverte siempre va a ser mejor que no moverte.Pero eso no significa que todos los entornos te den las mismas ventajas. Porque cuando el […] - [Cómo leer la etiqueta de una proteína en polvo sin dejarte engañar por el bote](https://alonsopt.es/como-leer-la-etiqueta-de-una-proteina-en-polvo/): Cómo leer la etiqueta de una proteína en polvo sin dejarte engañar por el bote La mayoría de personas compra su primera proteína en polvo mirando justo donde menos importa: la portada del bote. “Whey isolate”, “ultra premium”, “100% clean”, “anabolic matrix”, “zero sugar”, “high protein”. Suena muy bien. El problema es que lo importante casi nunca está delante. Está detrás, en la etiqueta. Y si no sabes leerla, es fácil pagar por un producto que parece mejor de lo que es. Además, conviene recordar algo básico: una proteína en polvo es un suplemento, no una solución mágica. El NIH recuerda […] - [Cómo leer las etiquetas nutricionales sin que te engañe el envase](https://alonsopt.es/como-leer-las-etiquetas-nutricionales-sin-que-te-enganen/): Cómo leer las etiquetas nutricionales sin que te engañe el envase Cómo leer las etiquetas nutricionales sin que te engañe el envase Leer una etiqueta nutricional no debería ser un examen de química ni un concurso para ver quién se asusta más con palabras largas. Debería servirte para algo mucho más útil: entender qué estás comprando de verdad y evitar que el marketing decida por ti. En la Unión Europea, la información alimentaria al consumidor se regula principalmente por el Reglamento (UE) 1169/2011, y AESAN recuerda que el etiquetado de los productos envasados debe incluir, entre otros datos, denominación del alimento, […] - [Entrenar con tu música favorita y su relación con las “hormonas de la felicidad”](https://alonsopt.es/entrenar-con-tu-musica-favorita/): Entrenar con tu música favorita y su relación con las “hormonas de la felicidad” Hay personas que entrenan en silencio y otras que, sin auriculares, parecen haber perdido media sesión antes de empezar. Y no es solo costumbre. La investigación lleva años mostrando que la música, especialmente la que tú eliges y te gusta de verdad, puede mejorar variables muy concretas del entrenamiento: motivación, afecto, percepción del esfuerzo y, en algunos contextos, también el rendimiento físico. Una gran revisión meta-analítica de 2019 encontró efectos beneficiosos pequeños pero fiables de la música sobre el rendimiento, la percepción del esfuerzo y el estado […] - [Qué material necesitas para entrenar de verdad](https://alonsopt.es/que-material-necesitas-para-entrenar-de-verdad/): Qué material necesitas para entrenar de verdad Una de las excusas más habituales para no empezar a entrenar es esta: “Es que no tengo material.” Y justo después viene el clásico de la gente que sí empieza… pero compra demasiado pronto: El problema no es no tener material.El problema es no saber qué necesitas de verdad y qué solo te hace sentir preparado sin estar entrenando todavía. Porque la realidad es bastante menos glamourosa y bastante más útil: no necesitas mucho material para empezar a entrenar bien. De hecho, las recomendaciones generales de actividad física se centran en moverte con regularidad […] - [Básculas de bioimpedancia, qué miden de verdad y cómo no interpretar mal sus datos](https://alonsopt.es/basculas-bioimpedancia/): Básculas de bioimpedancia: qué miden de verdad y cómo no interpretar mal sus datos Las básculas de bioimpedancia se han convertido en uno de los gadgets más usados para seguir cambios físicos. Prometen darte mucho más que el peso: porcentaje de grasa, masa muscular, agua corporal, grasa visceral y hasta “edad metabólica” en algunos modelos. El problema es que mucha gente les da un valor casi sagrado… cuando en realidad son una herramienta útil, pero con bastantes límites. Si se usan bien, pueden ayudarte a seguir tendencias. Si se usan mal, pueden hacerte pensar que has ganado grasa en una noche, […] - [Qué comer para ganar masa muscular](https://alonsopt.es/que-comer-para-ganar-masa-muscular/): Qué comer para ganar masa muscular Ganar masa muscular no consiste en comer más por impulso, entrenar fuerte y esperar que el cuerpo resuelva el resto por su cuenta. Eso no es una estrategia.Eso es una apuesta con arroz, pollo y bastante optimismo. Mucha gente quiere ganar músculo, pero come de una forma que no acompaña ese objetivo. Unos comen poco porque les da miedo engordar.Otros comen muchísimo y se tapan demasiado.Otros creen que con un batido y un par de latas de atún ya está todo hecho.Y otros comen “sano”, sí, pero tan justo que el cuerpo no tiene material […] - [Por qué siempre tienes hambre cuando estás a dieta](https://alonsopt.es/por-que-siempre-tienes-hambre-cuando-estas-a-dieta/): Por qué siempre tienes hambre cuando estás a dieta Empiezas la dieta con ganas. Te organizas.Compras mejor.Intentas controlar cantidades.Te mentalizas.Y al poco tiempo aparece lo de siempre: hambre. No un poco.No algo llevadero.Hambre de verdad. Piensas en comida más de la cuenta.Llegas a las comidas con ansiedad.Te cuesta concentrarte.Sientes que el día gira alrededor de aguantar.Y acabas preguntándote: “¿Es normal tener tanta hambre estando a dieta?” La respuesta es incómoda: A veces sí hay algo de hambre.Pero tener hambre constante, agresiva y difícil de gestionar no siempre significa que lo estés haciendo bien. Muchas veces significa justo lo contrario: que tu […] - [Por qué haces abdominales y no se te marca el abdomen](https://alonsopt.es/por-que-haces-abdominales-y-no-se-te-marca-el-abdomen/): Por qué haces abdominales y no se te marca el abdomen Haces abdominales. Crunches.Planchas.Elevaciones de piernas.Algún circuito al final de la rutina.Incluso a veces te castigas con “extra de core” por si acaso. Y aun así, el abdomen sigue sin verse como esperabas. No se marca.No se define.No aparece.Y cada vez te ronda más la misma duda: “¿Cómo puede ser que haga abdominales y no se me note?” La respuesta corta es esta: Porque hacer abdominales no garantiza tener el abdomen visible. Y ahí está el error que frena a muchísima gente. El gran error: creer que trabajar el abdomen lo […] - [Por qué te lesionas entrenando aunque crees que lo haces bien](https://alonsopt.es/por-que-te-lesionas-entrenando-aunque-crees-que-lo-haces-bien/): Por qué te lesionas entrenando aunque crees que lo haces bien Entrenas.Te esfuerzas.Intentas hacerlo “serio”.Y aun así, cada cierto tiempo aparece algo. Molestia en la espalda.Rodilla cargada.Hombro raro.Codo que molesta.Muñeca que se queja.O esa sensación de que siempre hay una zona al límite. Y entonces llega la frase clásica: “No sé qué hago mal, si entreno bastante bien.” Y muchas veces ahí está precisamente el problema. Porque una cosa es creer que entrenas bien.Y otra muy distinta es que tu entrenamiento esté realmente bien planteado para tu cuerpo, tu nivel y tu forma de moverte. El gran error: pensar que lesionarte […] - [Por qué empiezas motivado y acabas dejando el gimnasio](https://alonsopt.es/por-que-empiezas-motivado-y-acabas-dejando-el-gimnasio/): Por qué empiezas motivado y acabas dejando el gimnasio Te apuntas.Empiezas fuerte.Compras ropa nueva.Te vienes arriba.Vas varios días seguidos.Te haces el típico pacto interno de “ahora sí va en serio”. Y durante unos días, incluso unas semanas, todo parece ir bien. Pero luego pasa algo. Empiezas a faltar.Una semana entrenas menos.Otra vas sin ganas.Luego lo dejas “solo unos días”.Y cuando te quieres dar cuenta, ya estás otra vez fuera. Entonces aparece la sensación de siempre: “No entiendo por qué nunca consigo mantenerlo.” Y aquí va una verdad incómoda: Muchas veces no dejas el gimnasio por falta de motivación.Lo dejas porque empiezas […] - [Por qué vuelves a engordar después de hacer dieta](https://alonsopt.es/por-que-vuelves-a-engordar-despues-de-hacer-dieta/): Por qué vuelves a engordar después de hacer dieta Pierdes peso.Te motivas.Notas cambios.La ropa mejora.La báscula baja.Y piensas: “ahora sí”. Pero pasan unas semanas o unos meses… y el peso vuelve. A veces poco a poco.A veces de golpe.A veces con intereses. Y ahí aparece una de las frustraciones más repetidas de todas: “¿Cómo puede ser que haga dieta, baje, y luego vuelva a engordar?” La respuesta no suele ser que te falte fuerza de voluntad. Normalmente el problema es mucho más simple y mucho más incómodo: has seguido un plan pensado para bajar rápido, no para mantener resultados. El gran […] - [Por qué no pierdes grasa aunque haces dieta](https://alonsopt.es/por-que-no-pierdes-grasa-aunque-haces-dieta/): Por qué no pierdes grasa aunque haces dieta Estás “a dieta”. O al menos eso sientes. Comes mejor.Controlas más.Evitas muchas cosas.Intentas ser constante.Y, aun así, el cuerpo no cambia como debería. La báscula apenas baja.El espejo no acompaña.La ropa no termina de aflojar.Y cada vez te haces más la misma pregunta: “¿Cómo puede ser que esté haciendo dieta y no pierda grasa?” La respuesta corta es incómoda: porque hacer dieta no siempre significa estar generando una pérdida de grasa real. Puedes estar esforzándote.Puedes estar comiendo “mejor”.Puedes incluso estar pasando hambre. Y aun así seguir sin resolver el problema de fondo. El […] - [Por qué no ganas músculo aunque entrenas](https://alonsopt.es/por-que-no-ganas-musculo-aunque-entrenas/): Por qué no ganas músculo aunque entrenas Entrenas.Vas al gimnasio.Haces tus máquinas, tus ejercicios, tus series.Sales con congestión, con cansancio y con la sensación de haber trabajado bien. Pero pasa el tiempo… y el músculo no aparece como debería. No crecen los brazos.No se llenan los hombros.No mejora el pecho.No notas la espalda más grande.Y las piernas siguen negociando su existencia contigo. Entonces llega la duda: “¿Por qué no gano músculo si entreno?” Y la respuesta casi nunca es “porque no entrenas suficiente”. Normalmente es algo bastante más incómodo:entrenas, sí… pero no de la forma que realmente construye músculo. El gran […] - [Por qué no progresas en el gimnasio](https://alonsopt.es/por-que-no-progresas-en-el-gimnasio/): Por qué no progresas en el gimnasio Vas al gimnasio.Cumples bastante.Entrenas más o menos duro.Sales con la sensación de haber hecho algo. Pero pasan las semanas… y no mejoras como esperabas. No levantas mucho más.No te ves mucho mejor.No notas grandes cambios.Y cada vez te ronda más la misma idea: “No sé qué estoy haciendo mal, pero algo falla.” Y normalmente sí, algo falla. Porque progresar en el gimnasio no depende solo de ir.Depende de ir con un plan, ejecutarlo bien, recuperarte y repetir el proceso con sentido. El problema es que muchísima gente confunde entrenar con progresar. Y no es […] - [Cuántos días hay que entrenar a la semana](https://alonsopt.es/cuantos-dias-hay-que-entrenar-a-la-semana/): Cuántos días hay que entrenar a la semana Esta es una de las preguntas más repetidas del mundo del fitness: ¿Cuántos días hay que entrenar a la semana para ver resultados? Y como suele pasar, casi todo el mundo busca una respuesta simple para una pregunta que no lo es. Unos creen que con 2 días ya está hecho.Otros piensan que si no entrenan 6, están perdiendo el tiempo.Y muchos viven atrapados en el maravilloso limbo del “esta semana he podido 5, la siguiente 1, pero más o menos voy bien”. El problema no es solo cuántos días entrenas. El problema […] - [Entrenar en ayunas para perder grasa: ¿funciona o te frena?](https://alonsopt.es/entrenar-en-ayunas-para-perder-grasa-funciona-o-te-frena/): Entrenar en ayunas para perder grasa: ¿funciona o te frena? El entrenamiento en ayunas tiene muy buena prensa. Suena limpio.Suena disciplinado.Suena a persona que se levanta antes que el sol, bebe café solo y derrota sus propios demonios en la cinta. El problema es que sonar bien no siempre significa funcionar bien. Porque sí, entrenar en ayunas puede tener sentido en algunos casos.Pero muchísima gente lo hace por moda, por miedo a comer o por la falsa idea de que así va a perder más grasa sí o sí. Y ahí empieza el problema. El gran error: creer que ayunas = […] - [Zapatillas running vs gimnasio](https://alonsopt.es/zapatillas-running-vs-gimnasio/): Zapatillas running vs gimnasio Hay una pregunta que parece pequeña, pero que afecta más de lo que muchos creen: ¿Sirven las mismas zapatillas para correr y para entrenar en gimnasio? La respuesta corta es esta: a veces te apañas, pero muchas veces no es lo más inteligente. Y ese es el problema. Mucha gente compra unas zapatillas “de deporte” y decide que ya valen para todo: Pero el cuerpo no necesita lo mismo para correr que para entrenar fuerza.Y cuando el calzado no encaja con el tipo de estímulo, empiezan a aparecer pequeñas limitaciones que, acumuladas, hacen bastante ruido. El gran […] - [Cinturón, straps y muñequeras: cuándo usarlos](https://alonsopt.es/cinturon-straps-y-munequeras-cuando-usarlos/): Cinturón, straps y muñequeras: cuándo usarlos En el gimnasio hay dos tipos de personas. Las que no usan nada nunca, aunque estén montando una sentadilla como si fueran a mover un coche.Y las que parecen entrar a entrenar con el equipamiento de un mecánico de Fórmula 1: cinturón, straps, muñequeras, mangas, agarres, cintas, accesorios y probablemente un ritual previo con bastante drama. El problema no es usar material. El problema es no saber para qué lo usas. Porque sí, cinturón, straps y muñequeras pueden ser útiles. Mucho, incluso.Pero también pueden convertirse en una forma muy elegante de tapar errores de técnica, […] - [Suplementos que sí tienen evidencia](https://alonsopt.es/suplementos-que-si-tienen-evidencia/): Suplementos que sí tienen evidencia El mundo de la suplementación deportiva tiene un problema bastante serio: vende muchísimo más de lo que realmente demuestra. Un día aparece un polvo nuevo.Al siguiente una cápsula “premium”.Luego una fórmula secreta.Después una mezcla con nombre de arma táctica y sabor a golosina nuclear. Y mientras tanto, muchísima gente sigue sin saber algo básico: qué suplementos tienen evidencia de verdad y cuáles viven de marketing, testimonios y fe de vestuario. Porque sí, hay suplementos útiles.Pero son muchos menos de los que te quieren vender. El gran error: pensar que más suplementos significa mejor progreso Este es […] - [Proteína whey: cuándo merece la pena](https://alonsopt.es/proteina-whey-cuando-merece-la-pena/): Proteína whey: cuándo merece la pena La proteína whey tiene dos problemas. El primero es que mucha gente la trata como si fuera imprescindible.El segundo es que otra mucha gente la trata como si fuera humo puro. Y entre esos dos extremos está la realidad: la whey puede ser útil, pero no es obligatoria. No te va a poner fuerte por existir en tu cocina.Pero tampoco es una estafa por venir en un bote grande con sabor a galleta. El problema real es que muchísima gente la compra antes de hacerse una pregunta bastante simple: ¿La necesito de verdad o estoy […] - [Creatina: errores comunes](https://alonsopt.es/creatina-errores-comunes/): Creatina: errores comunes La creatina es uno de los suplementos más estudiados, más usados y también más mal entendidos del mundo del entrenamiento. Hay quien la toma como si fuera magia.Hay quien la evita porque cree que “retiene líquido”, “estropea el riñón” o “te deja calvo”.Y hay quien directamente la compra, la usa cuatro días, no nota nada épico y concluye que no sirve. El problema no es la creatina. El problema es que muchísima gente la usa con una mezcla bastante explosiva de mitos, impaciencia y consejos de vestuario. La evidencia más sólida coincide en que la creatina monohidrato es […] - [Cómo mejorar tu fondo físico sin machacarte](https://alonsopt.es/como-mejorar-tu-fondo-fisico-sin-machacarte/): Cómo mejorar tu fondo físico sin machacarte Mucha gente quiere mejorar su fondo físico. Quieren cansarse menos.Aguantar más.Recuperarse mejor.Tener más energía.Subir escaleras sin negociar con la vida.Entrenar sin ir siempre al límite a los diez minutos. Pero luego intentan conseguirlo de la peor forma posible: a base de castigarse. Más intensidad.Más sufrimiento.Más sesiones duras.Más sensación de ahogo.Más “si no acabo muerto, no cuenta”. Y claro, luego pasa lo que pasa: no mejoran tanto como esperaban, se fatigan más de la cuenta, les duele todo, rinden peor en fuerza y acaban abandonando porque entrenar se convierte en una penitencia con pulsómetro. El […] - [Mejores zapatillas para entrenar fuerza](https://alonsopt.es/mejores-zapatillas-para-entrenar-fuerza/): Mejores zapatillas para entrenar fuerza Mucha gente se preocupa por la rutina, por la dieta, por los suplementos y hasta por el color del shaker. Pero luego entrena fuerza con unas zapatillas que parecen diseñadas para correr una media maratón sobre nubes. Y ahí empieza el problema. Porque no, no todas las zapatillas sirven para entrenar fuerza. Puedes hacer sentadillas, peso muerto, zancadas o presses con casi cualquier cosa en los pies, sí. Igual que también puedes cortar un filete con una cuchara. Poder, puedes. Sentido, ya es otro asunto. El gran error: pensar que cualquier zapatilla deportiva vale Este es […] - [Ropa deportiva: comodidad vs rendimiento](https://alonsopt.es/ropa-deportiva-comodidad-vs-rendimiento/): Ropa deportiva: comodidad vs rendimiento La ropa deportiva se ha convertido en algo curioso. Para algunos es una herramienta.Para otros, un desfile con sentadilla de por medio. Y no hay nada malo en querer verte bien entrenando. El problema empieza cuando eliges la ropa solo por estética y te olvidas de algo bastante importante: tiene que dejarte entrenar bien. Porque sí, la ropa que usas puede influir más de lo que parece. No te va a convertir en más fuerte por arte de magia.Pero sí puede hacer que te muevas mejor, que entrenes más cómodo, que sudes menos de forma incómoda, […] - [Cafeína y pre-entreno: rendimiento o ansiedad](https://alonsopt.es/cafeina-y-pre-entreno-rendimiento-o-ansiedad/): Cafeína y pre-entreno: rendimiento o ansiedad La cafeína y los pre-entrenos tienen una fama curiosa. Para algunos son poco menos que combustible de cohete.Para otros, una bomba innecesaria en polvo azul con sabor a chicle radioactivo. Y entre un extremo y otro está el problema real: mucha gente los usa mal. No porque la cafeína no funcione.Funciona. De hecho, la evidencia en nutrición deportiva es bastante consistente en que la cafeína puede mejorar el rendimiento en distintos contextos de ejercicio, y las dosis más estudiadas suelen moverse alrededor de 3–6 mg/kg, con posibles efectos ya desde dosis más bajas en algunos […] - [Dieta para recomposición corporal](https://alonsopt.es/dieta-para-recomposicion-corporal/): Dieta para recomposición corporal La recomposición corporal es una de esas ideas que suenan demasiado bien: perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Y claro, como suena bien, internet la ha llenado de humo. Unos te dicen que solo necesitas comer “limpio”.Otros que tienes que vivir en déficit.Otros que debes hacer volumen pero sin pasarte.Otros que con más proteína, creatina y dos vídeos motivacionales ya está hecho. El problema no es la recomposición corporal.El problema es que mucha gente la intenta como si fuera un truco, cuando en realidad exige bastante más precisión. Aun así, la literatura actual sí reconoce […] - [Cuánta proteína necesitas al día](https://alonsopt.es/cuanta-proteina-necesitas-al-dia/): Cuánta proteína necesitas al día La proteína se ha convertido en una especie de religión moderna del gimnasio. Hay quien cree que necesita 200 gramos al día aunque entrene como quien aparca en doble fila.Y hay quien piensa que con un yogur, dos lonchas de pavo y mucha fe ya va servido. En medio de ese circo está el problema real: la mayoría no sabe cuánta proteína necesita de verdad. Y cuando no lo sabes, pasan dos cosas. O te quedas corto y frenas resultados.O te obsesionas sin necesidad y conviertes la dieta en una oposición al filete. El gran error: […] - [Qué comer antes de entrenar](https://alonsopt.es/que-comer-antes-de-entrenar/): Qué comer antes de entrenar Mucha gente entrena con ganas, pero no con energía. Y luego pasa lo lógico: se notan flojos, se marean, rinden peor, no progresan y acaban pensando que el problema es la rutina, el gimnasio o incluso su genética. Pero muchas veces el fallo empieza antes de tocar una mancuerna. Empieza en lo que comes antes de entrenar. O en lo que no comes. Porque sí: llegar al entrenamiento sin una estrategia nutricional mínima puede hacer que una buena sesión se convierta en un trámite mediocre. El gran error: pensar que da igual comer o no comer […] - [Hyrox, CrossFit o gimnasio: qué te conviene de verdad](https://alonsopt.es/hyrox-crossfit-o-gimnasio-que-te-conviene-de-verdad/): Hyrox, CrossFit o gimnasio: qué te conviene de verdad Ahora mismo mucha gente no elige cómo entrenar por criterio. Lo elige por moda. Ven vídeos de Hyrox, se motivan.Ven un box de CrossFit, se vienen arriba.Ven un gimnasio lleno, se apuntan “a hacer algo”.Y luego pasa lo de siempre: entrenan duro, pero no entrenan bien para su objetivo. El problema no es Hyrox.El problema no es CrossFit.El problema tampoco es el gimnasio. El problema es meterte en un sistema que no encaja contigo y esperar resultados solo porque está de moda o porque a otro le funciona. No son lo mismo, […] - [Zona 2, el cardio que casi nadie hace bien](https://alonsopt.es/zona-2-el-cardio-que-casi-nadie-hace-bien/): En los últimos años, la zona 2 se ha convertido en una de esas expresiones que todo el mundo repite con cara de estar haciendo ciencia avanzada del rendimiento. El problema es que mucha gente habla de zona 2… y muy poca la está trabajando bien. Unos van demasiado suaves y convierten la sesión en un paseo sin estímulo.Otros van demasiado fuerte y se meten en una intensidad que ya no corresponde.Y muchos directamente no saben ni por qué la hacen, ni cuánto tiempo, ni cómo encajarla con la fuerza. Así que no, el problema no es la zona 2. El […] - [Cardio sin perder músculo](https://alonsopt.es/cardio-sin-perder-musculo/): Durante años, mucha gente ha visto el cardio como el enemigo del músculo. Y claro, así pasa lo que pasa: personas que quieren perder grasa y evitan correr, andar rápido, remar o hacer bici porque creen que en cuanto suban pulsaciones se les van a evaporar las piernas. La realidad es otra. El cardio no destruye músculo por sí solo. Lo que destruye resultados es hacer demasiado, hacerlo mal, combinarlo peor y no ajustar ni la comida ni el entrenamiento de fuerza. Porque sí: puedes usar cardio para mejorar tu salud, aumentar gasto calórico y rendir mejor sin sacrificar masa muscular. […] - [Ganar músculo sin engordar](https://alonsopt.es/ganar-musculo-sin-engordar/): Ganar músculo sin engordar Ganar músculo no consiste en comer todo lo que veas, entrenar pesado sin control y esperar que el cuerpo haga magia. Eso no es volumen.Eso es una mudanza hacia la talla siguiente. Muchas personas empiezan una fase de ganancia muscular con una idea equivocada: “para crecer hay que comer muchísimo”. Y sí, para ganar músculo necesitas energía, entrenamiento y recuperación. Pero si el plan se descontrola, lo que más rápido sube no siempre es el músculo. Muchas veces sube la grasa. Y luego llega el clásico problema: has ganado peso, pero no te ves más fuerte, más […] - [Rutina de gimnasio 3 días](https://alonsopt.es/rutina-de-gimnasio-3-dias/): Entrenar 3 días por semana puede ser más que suficiente para ganar fuerza, mejorar tu físico, perder grasa o empezar a construir músculo. Pero solo si esos 3 días están bien planteados. Porque aquí está el problema: muchas personas van al gimnasio 3 días por semana, cumplen con constancia, hacen máquinas, algo de cardio, algún ejercicio de abdomen… y aun así no ven cambios. Y no es porque entrenar 3 días sea poco. Es porque entrenan sin una estructura real. El error: pensar que cualquier rutina de 3 días sirve Una rutina de 3 días puede funcionar muy bien. Pero no […] - [Entrenamiento de fuerza para principiantes](https://alonsopt.es/entrenamiento-de-fuerza-para-principiantes/): Entrenamiento de fuerza para principiantes Empezar en el gimnasio puede parecer sencillo. Te apuntas, entras en la sala, miras algunas máquinas, copias lo que hace otra persona, haces cuatro ejercicios que has visto en redes y sales con la sensación de haber entrenado. Pero aquí empieza el problema: mover peso no significa entrenar bien. Y cuando empiezas sin técnica, sin estructura y sin saber cómo progresar, lo más normal es que aparezcan tres cosas: El entrenamiento de fuerza es una de las mejores herramientas para mejorar tu físico, tu salud y tu rendimiento. Pero mal planteado puede convertirse en una colección […] - [Cómo perder grasa sin perder músculo](https://alonsopt.es/como-perder-grasa-sin-perder-musculo/): Cómo perder grasa sin perder músculo Perder peso es fácil. Lo difícil es perder grasa sin llevarte por delante tu masa muscular, tu fuerza, tu energía y tu aspecto físico. Muchas personas empiezan una dieta con la idea de “bajar kilos rápido”. Comen menos, hacen más cardio, eliminan hidratos, se pesan cada mañana y celebran cualquier bajada en la báscula. Pero aquí está la trampa: bajar peso no siempre significa perder grasa. A veces estás perdiendo agua.A veces estás vaciando glucógeno.A veces estás perdiendo músculo.Y a veces simplemente estás debilitando tu cuerpo con una estrategia mal planteada. Y claro, luego llega […] - [Por qué entrenas y no pierdes grasa](https://alonsopt.es/por-que-entrenas-y-no-pierdes-grasa/): Entrenas varios días a la semana. Sudas. Sales cansado. Incluso puede que hagas cardio, pesas, clases dirigidas o rutinas que encuentras por internet. Pero llega el momento de mirarte al espejo, subirte a la báscula o probarte la ropa… y el cambio no llega. Y aquí empieza el problema: piensas que necesitas entrenar más, comer menos o castigarte con sesiones interminables. Pero muchas veces no es cuestión de hacer más, sino de hacer mejor. Perder grasa no depende solo de “moverse mucho”. Depende de tener una estrategia bien ajustada a tu cuerpo, tu rutina, tu alimentación, tu descanso y tu nivel […] ## Pages - [Calculadora fisiológica](https://alonsopt.es/calculadora/): Herramienta profesional Calculadora Fitness Integral Calcula tu composición corporal, gasto energético, macronutrientes y zonas de entrenamiento con una herramienta completa, clara y orientada a resultados reales. Cargando calculadora… Preparando tu análisis fitness profesional Para usar la calculadora necesitas tener JavaScript activado. También puedes abrirla directamente aquí: abrir calculadora fitness - [Modelo 3D](https://alonsopt.es/modelo-3d/) - [Sobre mi](https://alonsopt.es/sobre-mi-entrenador-personal-en-malaga-y-online/): Entrenador personal certificado EQF Nivel 4 · Málaga y online Entrenamiento personal real para cambiar tu físico sin humo, sin atajos y sin plantillas genéricas. Soy Miguel Infante Alonso, entrenador personal especializado en fuerza, hipertrofia, pérdida de grasa, recomposición corporal y nutrición aplicada al entrenamiento. Mi trabajo no consiste en darte una rutina bonita. Consiste en crear un plan que puedas seguir, medir y mejorar semana a semana. Planificación 100% personalizada según tu nivel, objetivo y disponibilidad. Seguimiento real para ajustar antes de que el progreso se estanque. Entrenamiento basado en ciencia, experiencia práctica y adherencia. 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Ver modalidades → Cómo empezar Formación EREPS · Nivel EQF Online y presencial · Málaga −45% mortalidad* Z2 base aeróbica 150–300 min/sem AHA Por qué resistencia Modalidades Cómo empezar Pack combinado Lo que dice la ciencia Por qué entrenar resistencia El sistema cardiorrespiratorio es probablemente el mejor termómetro objetivo de salud […] - [FUERZA](https://alonsopt.es/fuerza/): Fuerza · Alonso Personal Trainer Entrenamiento de fuerza basado en evidencia Construye tu cuerpocon método, no con moda. El entrenamiento de fuerza es la intervención no farmacológica con mayor evidencia para mejorar la longevidad, la salud metabólica, la densidad ósea y la composición corporal a largo plazo. Ver modalidades → Cómo empezar Formación EREPS · Nivel EQF Online y presencial · Málaga −27% mortalidad* +1-3% DMO/año* 2-4× por semana Por qué fuerza Modalidades Cómo empezar Pack combinado Lo que dice la ciencia Por qué entrenar fuerza Más allá de la estética, la fuerza es la variable física con mejor relación coste-beneficio […] - [Affiliate Registration](https://alonsopt.es/affiliate-registration/) - [Affiliate Dashboard](https://alonsopt.es/affiliates/) ## Products - [Asesoramiento deportivo](https://alonsopt.es/producto/asesoramiento-deportivo/): ¿Tienes dudas sobre entrenamiento, nutrición deportiva o cómo alcanzar tus objetivos? Resuelve tus preguntas en una sesión de asesoría online personalizada, sin compromisos ni permanencia. 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